מדריך דיאטה דלת פחמימות

תפריט דיאטה דלת פחמימות: המתכונים דלי הפחמימות המובילים ל-2017

קיראו בעיון את התפריטים הבאים, אפילו הדפיסו אותם ותלו מעל המקרר, כדי לוודא שאתם מתמידים בדיאטה דלת הפחמימות שהתחלתם בה.

ארוחת בוקר

  • חמאת בוטנים עם דגני פשתן
  • 1 / 4 כוס אוכמניות קפואות או טריות על דגנים

ארוחת צהריים

  • סלט הכולל 4 כוסות חסה קצוצה, חצי אבוקדו, 4 גר' בשר מבושל, עוף, אפשר להגיש עם רוטב ויניגרט או רוטב ליים חמוץ מתוק
  • חטיף
  • שקדים שלמים 1 / 4 כוס

ארוחת ערב

  • סטייק בגריל או מטוגן
  • 1 כוס שעועית ירוקה
  • 1 כוס פטריות ופלפלים עם יין ועשבי תיבול

ניתוח תזונתי: סה"כ 26 גרם פחמימות, בתוספת 32 גרם סיבים. התפריט מכיל גם 95 גרם חלבון וכ 1500 קלוריות.

תפריט ל-7 ימים

יום 1:

ארוחת בוקר

  • שתי ביצים, להכין חביתה עם נקניק קלוי ופלפלים אדומים

ארוחת צהריים

  • כריך רובן (קורנביף, גבינה שוויצרית וכרוב כבוש) על פרוסת לחם דגנים קל
  • סלט ירוק עם רוטב דל פחמימות

ארוחת ערב

  • חזה עוף בגריל
  • אספרגוס מאודה וקישואים צהובים
  • סלט עם רוטב ויניגרט דל פחמימות
  • חטיף
  • מקלות סלרי עם מטבל דלת פחמימות

יום 2:

ארוחת בוקר

  • שתי ביצים עלומות עם סלמון מעושן ברוטב שמנת ושמיר, חצי עגבניה קטנה

ארוחת צהריים

  • קציצת בשר בקר בגריל
  • ברוקולי מאודה וכרובית
  • סלט ירוק עם שמן זית מעורב & בלסמי ויניגרט

ארוחת ערב

  • עוף צלוי עם עשבי תיבול
  • ברוקולי עם תלתלי פרמזן
  • אנדיב סלט צנון עם ויניגרט

חטיף

  • פלפל אדום עם מטבל דל פחמימות

יום 3:

ארוחת בוקר

ביצה קשה

ארוחת צהריים

סלט קוב (אבוקדו, עגבניה, עוף, ביצה קשה, גבינה ופסטרמה על חסה) עם שמן זית או רוטב ויניגרט

ארוחת ערב
סלמון ברוטב טריאקי וואסאבי של פלדה
שעועית ירוקה מאודה עם שמן שומשום
סלט כרוב

חטיף
קוביות גבינה

יום 4:

ארוחת בוקר
שתי ביצים מקושקשות עם שתי פרוסות פסטרמה, פרוסה אחת של לחם קל

ארוחת צהריים
שרימפס על סלט חסה ופרוסות עגבניות עם רוטב דל פחמימות

יום 4:

ארוחת ערב
צלעות טלה בגריל
מנגולד עם שום ושמן זית
סלט ירוק מעורב עם שמן זית

חטיף מומלץ על פי אטקינס

יום 5:

ארוחת בוקר
שני פנקייק דל פחמימות עם סירופ ונקניקיות הודו

ארוחת צהריים
סלט גדול עם טונה, עגבניות, ורוטב דל פחמימות

ארוחת ערב
פילה צלוי
תרד מוקפץ ופלפלים אדומים

חטיף
פודינג

יום 6:

ארוחת בוקר
מאפין ושתי פרוסות של גבינה צהובה

ארוחת צהריים
סטייק מתובל בפלפל עם טורטייה
סלט אבוקדו – אבוקדו שמן ולימון

ארוחת ערב
טונה בגריל עם תבלין
קישואים, פטריות

חטיף
אטקינס בר Advantage

יום 7:

ארוחת בוקר
ביצה עלומה על פרוסת לחם, שתי פרוסות עגבנייה שתי פרוסות גבינה צהובה

ארוחת צהריים
סלט השף (תרנגול הודו צלוי, גבינה, בצל סגול ועגבניות פרוס על חסה) עם רוטב ויניגרט

ארוחת ערב
קציץ בשר
שעועית ירוקה, אפונה

חטיף
קוביות גבינה

ייעוץ נטורופתי חינם

הצטרפו לקבוצת פליאו בפייסבוק וקבלו תשובות מנטורופתית ND מוסמכת אודות הדיאטה הבריאה והמובילה בעולם.