טורטיה

תפריט דיאטת ירקות: כולל הסלט המושלם

תפריט דיאטת ירקות, 4 ימים ראשונים – אלו המזונות שכדאי לדבוק בהם במהלך הימים הראשונים לדיאטה. לא חייבים להצמד אליהם באדיקות, אבל כדאי לשמור את הרשימה במקום בולט כמו ליד המקרר, כדי שלא תאלצו לזכור זאת בראש.

בוקר: גבינה לבנה, ירקות מתוך הרשימה: מלפפון, חסה, צנון, צנונית, כרוב, כרובית, פלפל-אדום או ירוק, גמבה שומר, שמיר, בצל, שום, סלרי,תרד,קולרבי, פטריות, קישואים, ברוקולי, אספרגוס, ארטישוק ,דלורית, שעועית ירוקה, נבטים ללא פקעת
צהריים וערב: דומה

מה לא אוכלים

  • עגבניות, ירקות מבושלים
  • מים, קפה, תה, סודה, ללא משקאות דיאט.
  • בננה, אפרסמון, מנגו, אננס, ענבים
  • פירות יבשים, משומרים או אפויים
  • מסטיק ומתוקים
  • שמן לטיגון
  • ירקות מבושלים
  • משקאות קלים או דיאט

  • לאחר 4- ימים – ניתן להוסיף עגבניות לסלט
  • יש לשתות 20 כוסות ביום

 

דיאטת ירקות שבוע 2

בוקר: מוצרי גבינה, ירקות, מים

צהריים: 150 גר' דג או טונה במים או שמן או 100 גר' עוף ללא העור או 100 גר' פסטרמה ללא המעטפת

ירקות טריים

ערב: כמו הצהריים, צלחת מרק ירקות אך לא יותר מאשר כוס ירקות מבושלים

200 גר' פרי ליום

החלב מותר רק בשבוע השני

תפריט דיאטת ירקות שבוע 3

ארוחת בוקר: 2 כפות גבינה לבנה עד 5%, ירקות טריים מהרשימה בתוספת חצי עגבנייה, 1 ביצה

במשך היום ללא הגבלה: דגים מכל הסוגים, ירקות טריים ללא עגבנייה, ירקות תבלין

מה לא לאכול

  • חלב
  • פירות
  • לימון
  • אסור לטגן או לבשל
  • אסור לבשל את הירקות

תפריט שבוע 4

ארוחת בוקר: 2 פריכיות אורז או פתית או פרוסת לחם קל, 2 כפות גבינה לבנה 5%, יוגורט או לבן, סלט ירקות טרי
צהריים: 250 גר' גבינה לבנה 5% או 150 גר' דג או טונה או 100 גר' עוף או 100 גר' פסטרמה או 100 גר' בקר

ירקות טריים ומבושלים מהרשימה

ערב: 2 פריכיות אורז או פתית או פרוסת לחם קל, 2 כפות גבינה לבנה 5%, יוגורט או לבן, סלט ירקות טרי, ביצה

במשך היום ירקות טריים ללא הגבלה

מה לא לאכול

פירות וחלב

תפריט שבוע 5

  • 10 פריכיות אורז, עד 36 קלוריות לאחת או 18 פתית, עד 16 קלויות לאחת או 8 פרוסות לחם קל, עד 40 קלוריות לאחת
  • 250 גר' גבינה לבנה
  • סלט ירקות טרי מהרשימה

מה לא לאכול

  • חלב
  • פירות
  • לא לבשל את הירקות

דיאטה שבוע 6

ארוחת בוקר: 2 כפות גבינה לבנה עד/כולל 5%, יוגורט, ירקות טריים מהרשימה בתוספת חצי עגבנייה, ביצה

במשך היום ללא הגבלה: דגים, ירקות טריים ללא עגבנייה, ירקות תבלין

מה לא לאכול

  • חלב
  • פירות
  • לימון
  • אסור לטגן או לבשל
  • אסור לבשל את הירקות

ייעוץ נטורופתי חינם

הצטרפו לקבוצת פליאו בפייסבוק וקבלו תשובות מנטורופתית ND מוסמכת אודות הדיאטה הבריאה והמובילה בעולם.